Power-napping – ayurvedisch

Wie Sie ein Kurzschlaf mittags richtig fit macht

Strammer Arbeitstag. Bleierne Müdigkeit nach dem Mittagessen. Ich will mich eigentlich nur hinlegen! Habe aber keine Zeit dafür. Außerdem kann ich mich danach meist gar nicht mehr konzentrieren. Ein Dilemma, das viele von uns kennen…

Im Ayurveda ist erfrischender Schlaf von grundlegender Bedeutung für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Er wird als eine der drei Säulen des Lebens (upastambha) bezeichnet. Das bedeutet, dass er für die Regeneration der mentalen Kraft, für die emotionale Stabilität und Stressresistenz die beste Quelle ist. Das konnte Ayurveda über viele Jahrhunderte beobachten. Und sicher fühlen auch Sie den deutlichen Unterschied zwischen ausgeschlafenen und unausgeschlafenen Tagen. Vom Schlaf erfrischt geht alles viel leichter von der Hand und Probleme wirken weniger groß, sondern sind bewältigbar. Umso einschneidender sind die Auswirkungen von Schlafstörungen.

Gemäß Ayurveda ist die beste Voraussetzung für einen guten, erholsamen Schlaf das frühe Zubettgehen - „Der Engelsexpress fährt nur bis 22 Uhr!“. Vor 22 Uhr unterstützt die Schwere des zu dieser Zeit in der Natur vorherrschenden kapha-Prinzips ein schnelles Einschlafen und tiefes Abtauchen in die Welt des Schlafs. „Die Stunden vor Mittagnacht zählen doppelt“, sagt man, und das ist auch die Erfahrung des Ayurveda. Es ist somit nicht egal, wann Sie Ihre Stunden schlafen, sondern alles wird beeinflusst von Naturrhythmen – abhängig vom Stand der Sonne. Wenn sich bei Ihnen ein Schlafdefizit mit stärkerer Erschöpfung angesammelt hat, ist es sogar hilfreich für mindestens zwei Woche gegen 21 Uhr das Licht auszumachen.

Für viele sind diese Empfehlungen nicht leicht umsetzbar und das ermattende Schlafdefizit bleibt bestehen. Kaffee kaschiert dann leider nur das Schlafbedürfnis und verbraucht kostbare Reserveenergie. Hinzu kommt, dass im Ayurveda der Grundsatz gilt, tagsüber nicht zu schlafen, da sich das negativ auf den Stoffwechsel (agni) auswirkt – sicher kennen Sie das Gefühl, wenn Sie tagsüber zu tief eingeschlafen sind und dann gar nicht mehr in Schwung kommen… Was tun? Power-napping!

Power-napping bildet die Ausnahme beim ayurvedischen Tagesschlafverbot. Wenn Sie nur 10-20min. wegnicken, ohne dabei richtig tief einzuschlafen, kommt das einer Art Entkopplung im vegetativen Nervensystem gleich, die Grundspannungen löst und zu einer deutlichen Erfrischung führt. Ayurvedisch gesprochen – ein instant vāta-Ausgleich, ohne dass dabei agni Schaden nimmt! Dies gilt vor allem für Menschen mit einer vāta-Konstitution, die zu Stresssymptomen, innerer Anspannung und leichter Erschöpfbarkeit neigen. Die Herausforderungen der zweiten Tageshälfte, die vom vāta-Prinzip dominiert wird, lassen sich viel besser bewältigen, wenn man nach dem Mittagessen kurz eingeschlafen ist. Das kann trainiert werden und mit einiger Übung lässt sich das Power-napping auch auf dem Bürosessel mit dem Hinterkopf an die Wand gelehnt praktizieren. Am besten legen Sie sich gar nicht zu bequem hin.

Power-napping klingt erst mal nach Luxus – ist aber tatsächlich ein ziemlich cleveres Werkzeug für mehr Energie im Alltag. Der Begriff "Power-nap" wurde in den 1990er Jahren vom amerikanischen Sozialpsychologen James Maas geprägt. Die Forschung zum Thema Kurzschlaf ist mittlerweile beachtlich. Eine viel zitierte NASA-Studie aus den 1990er Jahren untersuchte Piloten und Astronauten und fand heraus, dass bereits ein 26-minütiger Schlaf die Leistungsfähigkeit um 34 Prozent und die Aufmerksamkeit um 54 Prozent steigerte. Sara Mednick, Schlafforscherin an der University of California, hat in mehreren Studien die kognitiven Effekte von Nickerchen untersucht. Ihr Fazit: Kurze Schläfchen können das Gedächtnis verbessern, die Kreativität fördern und die Stimmung heben. In ihrem Buch "Take a Nap! Change Your Life" (2006) argumentiert sie, dass regelmäßige Power-naps sogar das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken können.

In vielen Kulturen (Spanien, Japan, China) ist das Mittagsschläfchen völlig normal. Auch immer mehr progressive Unternehmen erkennen den Wert und richten Ruheräume ein.

Wichtig ist die richtige Umgebung: ruhig, dunkel und bequem, aber nicht zu gemütlich. Couch ja, Bett eher nein – sonst wird aus dem Power-nap schnell ein ausgedehnter Mittagsschlaf. Es muss nicht stockfinster und totenstill sein. Viele kommen auch in helleren, etwas lauteren Umgebungen zur Ruhe – eine Augenmaske oder Ohrstöpsel können helfen. Der ideale Zeitpunkt liegt zwischen 13 und 15 Uhr. Später am Tag kann ein Nickerchen den Nachtschlaf stören.

Denn so verlockend Power-napping klingt – es ist nicht für jeden geeignet. Menschen mit Schlafstörungen wird oft geraten, tagsüber nicht zu schlafen, um den Schlafdruck für die Nacht aufrechtzuerhalten. Auch wer zu lange oder zu spät schläft, kann seinen Nachtschlaf sabotieren. Es ersetzt keinen guten Nachtschlaf, kann aber bei gelegentlichem Schlafmangel oder dem natürlichen Mittagstief wahre Wunder wirken.

Ob es für Sie funktioniert? Das finden Sie nur durch Ausprobieren heraus. Vielleicht gehören Sie zu den Menschen, die nach 15 Minuten erfrischt aufwachen. Oder Sie brauchen einen vollen Zyklus. Oder Sie stellen fest, dass Sie völlig ohne Mittagsschlaf besser funktionieren. Wie so oft beim Thema Schlaf gilt: Hören Sie auf Ihren Körper. Unterm Strich: Power-napping ist kein Zeichen von Faulheit, sondern von Selbstmanagement. Wer es richtig macht, bekommt mit wenig Zeit erstaunlich viel Energie zurück.

von HP Elmar Stapelfeldt M.A.

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